तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

1 शुद्धिकरण ऱस से सफाई (juice cleanse): इस विधि को हॉलीवुड आहार[१] के रूप में भी जाना जाता है। इसमें शरीर को साफ़ करने के लिए अलग अलग प्रकार के जूस शामिल किए जाते हैं। हालांकि, मुख्य अवधारणा केवल कच्चे फल और सब्जियों से बने रस का सेवन करना है। यह रस आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करेगा, आपका वजन कम करने में मदद करेगा जिससे आप अपने आपको अधिक फुर्तीला और स्वस्थ महसूस करेंगे।[२]
अधिकांश शुद्धिकरण जूस एक से तीन दिन तक चलते हैं हालाँकि, कुछ एक बार में सात दिन तक चलते हैं। आप अपने लिए शुद्धिकरण ऱस मेडिकल स्टोर या कंपनी से ऑनलाइन खरीद सकते हैं, या आप अपना खुद का जूसर खरीद घर पर भी बना सकते हैं।[३]
आप अपनी रस निकालने की दिनचर्या में सब्जियों के सेवन को शामिल करना न भूलें। फलों के रस में चीनी बहुत अधिक होती है, और इसे बहुत पीने से आपका वजन घटने की बजाये और बढ़ जाएगा।
सबसे लोकप्रिय शुद्धिकरण रस ब्रांड में Tropicana, Minute Maid और Real जूस शामिल हैं।[४]

2 शुद्धिकरण में माहिर चीज़ों पर विचार करें: शुद्धिकरण में माहिर तरल आहार जिसमे "नींबू पानी" (नींबू, लाल मिर्च पाउडर, मेपल सिरप, और पानी), नमक का पानी, और हर्बल जुलाब (laxatives) शामिल होते हैं। यह आहार 16 दिन चलता है। जिसमें तीन दिन केवल कच्चे फल और सब्जियां, 10 दिनों के लिए केवल तरल आहार, तीन और दिन वापिस थोड़ा थोड़ा ठोस आहार वापस आने के लिए।[५]
अवगत रहें, यह आहार बहुत ही कम अवधि में वजन घटाने के लिए किया जाना चाहिए और वजन घटाने की एक सख्त दिनचर्या के बजाय एक डेटोक्सीफीइंग शुद्धिकरण के रूप में कार्य करने के लिए करना चाहिए।

3 जल आहार लेने का प्रयास करें: इस तरह के आहार में दिन भर नियमित अंतराल पर ठंडे पानी के कुल 64 द्रव औंस (8 गिलास) पीने शामिल हैं। अपनी भूख को दबाने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पियें। ऐसा करके आपको प्रत्येक भोजन के उपभोग के कुछ भागों को सीमित करने की आदत को शामिल करने में मदद मिलेगी। पानी पीने के कारण आप भोजन करने से पहले ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे जो कम कैलोरी की खपत करने में मदद करेगा।
यह याद रहे कि यह केवल जल-आहार नहीं है। अगर जल-आहार बहुत लंबी अवधि के लिए किया जाता है तो वास्तव में यह काफी खतरनाक हो सकता है। आपके शरीर को स्वस्थ रहने और एक मजबूत उपापचय को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। यदि आप केवल जल दो दिन से ज्यादा समय के लिए पीते हैं, और फिर भोजन खाना शुरू करते हैं तो आपका अधिक वजन बढ़ने का खतरा रहता है क्यूंकि आपकी उपापचय क्रिया काफी धीमी हो चुकी होती है।[६]

4 व्रत रखने का प्रयास करें: इसके पीछे धारणा यह है कि हमारा शरीर दावत और अकाल (gain and loss) दोनों तरह की परिस्थिति से गुजरने के लिए बना है, इसलिए कभी-कभी हमें व्रत रख कर 'अकाल' स्थिति बनाना चाहिए। इसके अनुसार आपको सप्ताह में दो दिन के लिए केवल 500 (आप एक आदमी हो तो) या 600 (आप एक औरत हो तो) कैलोरी खाने की आवश्यकता है। उन दिनों में उपवास करने वाले को केवल सब्जियां, बीज, फलियां और कुछ फल खाने चाहिए।[७]
इसमें आवश्यक है की आप उपवास के दिनों में भी नियमित रूप से अपने व्यायाम जारी रखें।
आसानी के लिए आप 1/2 दिन के लिए उपवास करें और लंबी अवधि के उपवास करने से पहले देखें की आप कैसा महसूस करते हैं।                        

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं इससे पहले मन में  ठान लीजिये की यह बहुत ही आसान है फिर  किन-किन बातों को आप को अपनी जिंदगी में लागू करना वह निचे पढ़िए तभी आप वजन कम कर पाएंगे अन्यथा वजन कम नहीं होगा

सबसे पहले आपका वजन कितना ज्यादा है यह देखे ले और कितना आप को कम करना है इसके लिए आपको सभी उपाय बताते हैं बिना ज्यादा मेहनत की अपना वजन कम कर लेंगे
सबसे पहले आपको बहरी  खाना व बाहर का खाना बंद करना होगा हैवी डाइट लेना सख्त मना है बाहर की तली हुई चीजें बिल्कुल भी मत खाएं

दूसरा आपको चाय कॉफी प्यारी है यहां अपनी सेहत प्यारी है इन दोनों में से एक का चुनाव कीजिए चाय कॉफी का पूर्ण त्याग कर दीजिए चाय कॉफी में बहुत ही कैलोरी  होती है

तीसरा जितना आप रोजाना खाना खाते हैं तीन टाइम तीनों भोजन में सुबह का नाश्ता दोपहर का लंच और रात का खाना

सुबह का नाश्ता सुबह जल्दी करना  हैं और जितना रोजाना खाते हैं उतना ही खाएं दोपहर का खाना जितना आप रोजाना खाते हैं उसका 80% खाएं तीसरा जितना आप रात का खाना खाते हैं उसका 70 से 80% खाएं पर रात का खाना रात 8:00 बजे तक खा लें और खाने के साथ आपको पानी बिल्कुल नहीं पीना खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पिए और खाना खाने के आधा घंटे बाद तक पानी ना पिएं

इन तीनों कार्यों को करने से आपका वजन बढ़ना बंद हो जाएगा पर अब वजन घटाया कैसे जाएं इससे तो सिर्फ वजन बढ़ना बंद होगा वजन घटाना चाहते हैं तो कुछ और भी करना पड़ेगा और उसका नाम है एक्सरसाइज

एक्सरसाइज अगर आप जिम जाते हैं तो वहां पर रोजाना एक घंटा कसरत कीजिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी कसरत है दौड़….

दौड़ लगाने से शरीर का बहुत सारा  फैट बर्न हो जाता है रोजाना एक घंटा दौड़ने से आधा किलो वजन कम हो सकता है दौड़ना कोई ज्यादा  तेज नहीं दौड़ना ….ज्यादा मिल्खा सिंह मत बनिए बस मद्धम  दौड़िए जोगिंग की रफ्तार से थोड़ा सा तेज दौड़ना है दौड़ने की गति रहेगी 1 घंटे में 6 से 10 किलोमीटर इस गति से ना तो ज्यादा थकेंगे और ज्यादा दौड़ भी सकेंगे हमें ज्यादा थकना नहीं है हमें दौड़ना ज्यादा है अगर आप ऊपरोक्त लिखे तीनों खान पान संबंधी और दौड़ने की एक्सरसाइज करेंगे तो आप अपना महीने में 10 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं

नोट :- शुद्ध शाकाहार अपनाये और स्वस्थ शरीर पायें

कोल्ड ड्रिंक पीना सख्त मन है तला हुआ खाना बिल्कुल ना खाएं  जितना कम हो सके कम से कम मीठा सेवन करें शरीर का वजन कम करना सारी कैलोरीज का खेल है कैलोरीज पर कंट्रोल करना है और उसके बाद जो शरीर में जमा कैलोरीज है जो फैट शरीर में जमा है  उसको दौड़कर बर्न करना है इस से  आपका वजन जरूर कम हो जाएगा