सुबह जल्दी उठने के आयुर्वेदिक तरीके

क्या आप के लिए भी सुबह सुबह उठना मुश्किल हो जाता है ? लेकिन चिंता मत कीजिए, आप अकेले नहीं है जो इस समस्या का सामना कर रहे हैं। ज्‍यादातर लोगों के लिए सुबह जल्‍दी उठना पहाड़ तोड़ने के बराबर होता है। शायद आपने खुद भी यह महसूस किया होगा कि उतनी नींद रात में नही आती है जितनी उससे कहीं ज्‍यादा अलार्म बंद करने के बाद आती है। हम में से अधिकांश को सुबह जल्दी उठने में कठिनाई का अनुभव होता है, इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे भारी भोजन, तंग शिड्यूल, अशान्त और अनुचित नींद आदि।

इस समस्या के सही समाधान के लिए आपको ब्रह्मा मुहूर्त में जागना चाहिए, रात्रि के अंतिम पहर को ब्रह्मा मुहूर्त(सुबह 4 से 5 बजे के बीच उठना) कहते हैं, यह समय निंद्रा त्याग के लिए सर्वोत्तम होता है। यह सूर्य की लय के साथ आपके शरीर के समन्वयन (coordination) में मदद करता है।
नीचे कुछ आयुर्वेदिक सुझाव बताएं गए हैं, जो आपको सुबह जल्दी उठने और ताजा महसूस कराने के लिए मदद कर सकते हैं –

सुबह जल्दी उठने की आदत के लिए मोबाइल टैब से दूर रहें
सुबह जल्दी उठने का तरीका रात के समय हल्का भोजन
सुबह उठने के लिए पिएं रात को पानी
सुबह उठने का उपाय अलार्म को रखें बिस्तर से दूर
सुबह जल्दी उठने का तरीका करें ठंडे पानी से स्नान
सुबह उठने के बाद बनाएं बिस्तर से दूरी
सुबह उठने का समय तय करें
सुबह जल्दी उठने के लक्ष्य के साथ समझौता ना करें
सुबह जल्दी जागने के फायदे जानें
सुबह जल्दी जागने का उपाय रखें खुद पर विश्वास

1. सुबह जल्दी उठने की आदत के लिए मोबाइल टैब से दूर रहें
मोबाइल फोन, टैब या लैपटॉप और टीवी आदि उपकरण आपके सुबह जल्दी उठने में बाधा होते हैं। ये आपके सोने के समय में देरी का कारण बनते हैं जिससे आप सुबह देर तक सोते रहते हैं, तो संभवत आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं। इसलिए सोने से पहले इन उपकरणों का उपयोग कम से कम करें और जल्दी सोने की कोशिश करें।

2. सुबह जल्दी उठने का तरीका रात के समय हल्का भोजन
रात के समय भारी खाना खानें से बचें। मिठाई और ज़्यादा तेल वाला भोजन करने से आप भारी और आलसी महसूस करेंगे। एक हल्का भोजन आपके पेट को ठीक रखता है और आपको सुबह जल्दी उठाने में भी मदद करता है। (और पढ़ें – खूबसूरत त्वचा के लिए आहार)

3. सुबह उठने के लिए पिएं रात को पानी
वैसे सोने से पहले और नींद के दौरान बहुत ज़्यादा पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन पानी का एक गिलास पीने से कोई नुक़सान भी नही होगा। बल्कि यह आपके मूत्राशय के कार्यों में मदद करेगा और आपको मूत्र त्याग(पेशाब करने) के लिए जल्दी उठने में भी मदद करेगा। किंतु अगर आप मधुमेह रोगी है या बार बार पेशाब जाने वाली समस्या से ग्रस्त है तो इस उपाय को ना करें। (और पढ़ें – शरीर में पानी की कमी के 10 महत्वपूर्ण संकेत)

4. सुबह उठने का उपाय अलार्म को रखें बिस्तर से दूर
अपने अलार्म को बिस्तर के पास ना रखना, सुबह उठने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर हम अलार्म को बिस्तर के पास रखते हैं तो ऐसे में हम अलार्म बटन को बंद करके, फिर से वापिस सो जाते हैं। इसलिए अपने अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखें, क्योंकि जब सुबह अलार्म बजेगा तो आप बिस्‍तर से उठकर उसे बंद करना पड़ेगा और जिससे आपकी नींद खुल जाएगी।

5. सुबह जल्दी उठने का तरीका करें ठंडे पानी से स्नान
ठंडे पानी से स्नान आपकी चेतनता (consciousness) को जगाने, आपको अधिक सतर्क बनाने और आपकी एकाग्रता बढ़ाने में मदद करेगा। (और पढ़ें – ठंडे पानी से नहाने के फायदे)

6.  सुबह उठने के बाद बनाएं बिस्तर से दूरी
जागने के बाद भी बिस्तर पर रहना, आपको फिर से सोने के लिए मज़बूर कर सकता है। इसलिए बिस्तर पर रहने के लिए बहाने बनाने से बचें और जल्द से जल्द बिस्तर से दूर होने की कोशिश करें।

7. सुबह उठने का समय तय करें
यह जल्दी उठने के समय के लिए अभ्यस्त होने को संदर्भित (referencing)करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर सुबह 7 बजे जागते हैं तो, सुबह 5 बजे उठने का लक्ष्य ना बनाएं। धीरे धीरे शुरूवात करें। आप सबसे पहले 6:15 बजे, फिर 5:30 बजे उठने पर अपना लक्ष्य शुरू कर सकते हैं।

8. सुबह जल्दी उठने के लक्ष्य के साथ समझौता ना करें
हालांकि प्रारंभ में, सुबह उठने के समय के साथ तालमेल(अड्जस्ट करने) बनाने के लिए कुछ समय लगता है, लेकिन अपने लक्ष्य के साथ समझौता ना करें क्योंकि एक बार जब आप यह चक्र तोड़ देते हैं, तो अंततः यह एक आदत बन जाती है।

9. सुबह जल्दी जागने के फायदे जानें
कोई भी कार्य करने से पहले उसके लाभों को जानना, आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको और अधिक प्रेरित करता है। इस प्रकार, सुबह जल्दी उठने के लाभों के बारे में जानें, उदाहरण के लिए कैसे सुबह जल्दी उठना एक स्वस्थ शरीर और मन के लिए फायदेमंद है।

10. सुबह जल्दी जागने का उपाय रखें खुद पर विश्वास
अक्सर, हम जो चाहते हैं उसको प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं और इस विफलता का कारण, हमारे अंदर विश्वास की कमी का होना है। हमें समझना चाहिए कि कुछ भी असंभव नहीं है और सुबह जल्दी उठना कोई मुश्किल काम नही है। शुरू में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार आदत बन गई, तो कुछ भी असंभव नही होगा।