भूख की कमी
बिगड़ा स्वास्थ्य
वंशानुगत
फ्युलिंग स्पोर्ट
कई लोग सालों तक डॉक्टर के पास जाकर और अच्छा खाना खाकर भी मोटे नहीं हो पाते । व्यायाम और प्रोटीन युक्त भोजन वजन बढ़ाने में काफ़ी हद तक सहायक हो सकता है ।
मोटे कैसे बने – मोटा होने के उपाय
आज अधिकांश लोग पतली और छरहरी काया पाने की कामना करते हैं, जिसे वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा,व्यायाम और संतुलित आहार द्वारा प्राप्त किया जा सकता है । पर कई अत्यधिक पतले लोग ऐसे भी हैं जो मोटे होने के लिये बेताब रहते हैं । शरीर का आवश्यकता से अधिक पतला या मोटा होना दोनों ही स्वास्थ्य की दृष्टि से ठीक नहीं होते हैं । अच्छी काया पाने के कई तरीके हैं ।
वजन बढ़ाने के दो तरीके
पहला तो ये कि आप जिम में जाकर किसी प्रोफेशनल की देख रेख में अपनी माशपेशीय सरंचना बढ़ा सकते हैं ।दूसरा ये कि आप अपने शरीर में वसा बढ़ा लें, जिसे अधिकांश कम वजन वाले लोग अपनाते हैं ।
तुरंत वेट बढाना हो तो खाइये ये आहार
वजन बढ़ाने के उपाय,आपके आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन के साथ साथ खनिज, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए। आमतौर पर लोग दिन में 2 या 3 बार भोजन करते हैं पर वजन बढ़ाने(become fat) के लिये आपको दिन में कम से कम 5 बार थोड़ा थोड़ा कर के खाना चाहिये।
वजन बढ़ाने के लिए ऐसा हो आपका डायट प्लान
पुरूषों के लिए वज़न बढ़ाने वाले आहार (gain weight for men) के लिये नाश्ते के साथ 2 कच्चे अंडे और लंच के साथ 2 उबले अंडे जरुर लेने चाहिये क्यूंकि अंडे प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत होते हैं । महिलाओं को अपने आहार में कैलोरी युक्त भोजन ज्यादा लेना चाहिये जैसे पनीर, आलू चिप्स, पिज़्ज़ा और ऑयली फ़ूड आदि ।
संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के जरिये आसानी से बढ़ायें वजन के कुछ टिप्स
थोड़ा थोड़ा खाएं
एक समय में एक साथ ज्यादा खाने की बजाय थोड़े थोड़े अंतराल में खायें ।
कैलोरी की खपत बढायें
उच्च कैलोरी युक्त भोजन जैसे अंडा, मछली, मांस और डेरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें साथ ही आप चॉकलेट और मिठाइयाँ भी ले सकते हैं ।
मिनी मील्स
ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के अलावा भी बीच बीच में हल्का फुल्का भोजन लेते रहें, जैसे लंच और डिनर के बीच स्नेक्स लिए जा सकते हैं ।
स्वस्थ आहार लें
सोडा या कोल्डड्रिंक जैसे पेय पदार्थों की बजाय दूध पियें साथ ही खाने में ताज़ी हरी सब्जियां ही लें ।
अनहेल्दी फ़ूड को न कहें
जंक फ़ूड से दूर रहें एवं हमेशा ताज़ा भोजन ही करें ।
संतुलित भोजन करें
आपकी थाली में भोजन करते वक्त सारे तत्व मौजूद होने चाहिये ।
पेय पदार्थ लेते रहे
शुद्ध पानी, दूध , ताजा फलों का जूस पीते रहें । सोडा या बाजार में मिलने वाले अन्य पेय पदार्थो से दूर रहें....
बिगड़ा स्वास्थ्य
वंशानुगत
फ्युलिंग स्पोर्ट
कई लोग सालों तक डॉक्टर के पास जाकर और अच्छा खाना खाकर भी मोटे नहीं हो पाते । व्यायाम और प्रोटीन युक्त भोजन वजन बढ़ाने में काफ़ी हद तक सहायक हो सकता है ।
मोटे कैसे बने – मोटा होने के उपाय
आज अधिकांश लोग पतली और छरहरी काया पाने की कामना करते हैं, जिसे वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा,व्यायाम और संतुलित आहार द्वारा प्राप्त किया जा सकता है । पर कई अत्यधिक पतले लोग ऐसे भी हैं जो मोटे होने के लिये बेताब रहते हैं । शरीर का आवश्यकता से अधिक पतला या मोटा होना दोनों ही स्वास्थ्य की दृष्टि से ठीक नहीं होते हैं । अच्छी काया पाने के कई तरीके हैं ।
वजन बढ़ाने के दो तरीके
पहला तो ये कि आप जिम में जाकर किसी प्रोफेशनल की देख रेख में अपनी माशपेशीय सरंचना बढ़ा सकते हैं ।दूसरा ये कि आप अपने शरीर में वसा बढ़ा लें, जिसे अधिकांश कम वजन वाले लोग अपनाते हैं ।
तुरंत वेट बढाना हो तो खाइये ये आहार
वजन बढ़ाने के उपाय,आपके आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन के साथ साथ खनिज, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए। आमतौर पर लोग दिन में 2 या 3 बार भोजन करते हैं पर वजन बढ़ाने(become fat) के लिये आपको दिन में कम से कम 5 बार थोड़ा थोड़ा कर के खाना चाहिये।
वजन बढ़ाने के लिए ऐसा हो आपका डायट प्लान
पुरूषों के लिए वज़न बढ़ाने वाले आहार (gain weight for men) के लिये नाश्ते के साथ 2 कच्चे अंडे और लंच के साथ 2 उबले अंडे जरुर लेने चाहिये क्यूंकि अंडे प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत होते हैं । महिलाओं को अपने आहार में कैलोरी युक्त भोजन ज्यादा लेना चाहिये जैसे पनीर, आलू चिप्स, पिज़्ज़ा और ऑयली फ़ूड आदि ।
संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के जरिये आसानी से बढ़ायें वजन के कुछ टिप्स
थोड़ा थोड़ा खाएं
एक समय में एक साथ ज्यादा खाने की बजाय थोड़े थोड़े अंतराल में खायें ।
कैलोरी की खपत बढायें
उच्च कैलोरी युक्त भोजन जैसे अंडा, मछली, मांस और डेरी उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल करें साथ ही आप चॉकलेट और मिठाइयाँ भी ले सकते हैं ।
मिनी मील्स
ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के अलावा भी बीच बीच में हल्का फुल्का भोजन लेते रहें, जैसे लंच और डिनर के बीच स्नेक्स लिए जा सकते हैं ।
स्वस्थ आहार लें
सोडा या कोल्डड्रिंक जैसे पेय पदार्थों की बजाय दूध पियें साथ ही खाने में ताज़ी हरी सब्जियां ही लें ।
अनहेल्दी फ़ूड को न कहें
जंक फ़ूड से दूर रहें एवं हमेशा ताज़ा भोजन ही करें ।
संतुलित भोजन करें
आपकी थाली में भोजन करते वक्त सारे तत्व मौजूद होने चाहिये ।
पेय पदार्थ लेते रहे
शुद्ध पानी, दूध , ताजा फलों का जूस पीते रहें । सोडा या बाजार में मिलने वाले अन्य पेय पदार्थो से दूर रहें....
No comments:
Post a Comment