बच्चों की लंबाई को लेकर हम माता-पिता बहुत चिंतित रहते हैं क्योंकि हम चाहते हैं कि हमारा बच्चा लंबा- ऊँचा और तंदुरुस्त हो| लेकिन बढ़ते बच्चे कई सारे शारीरिक, हॉर्मोनल और मानसिक बदलाव से गुज़रते हैं जब वे बड़े हो रहे होते हैं|
तो ऐसे में कैसे हम माँ-बाप अपने बच्चों की लंबाई अच्छी तरह होने में मदद कर सकते हैं? इन 6 आसान तरीकों से ये मुमकिन है:
1. अच्छा भोजन- सही मात्रा में हर आहार का सेवन करने से बच्चों की लंबाई अच्छी हो सकती है|
कार्बोहाइड्रेट से पूर्ण खाने के व्यंजन अपने बच्चे की डाइअट में ज़रूर संयुक्त रखें| गेहूँ की चपाती, दालें और ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट भरपूर होता है|दूध और दूध की बनी चीज़ें अपने बच्चों को रोज़ दें| इसमें पाया गया कैल्शियम आपके बच्चों की हड्डियाँ मज़बूत करने के साथ-साथ उनकी लंबाई भी अच्छी करेगा|
प्रोटीन से भरे खाने के व्यंजन अपने बच्चों को खिलाएँ| ये दालों, सीरीअल और फिश में पाया जाता है|धूप में पाया गया विटामिन डी बच्चों की स्किन और मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है| इससे भी आपके बच्चे की लंबाई अच्छी हो सकती है|
2. व्यायाम और योगा– रोज़ एक्सर्साइज़ और अभ्यास से बच्चों की लंबाई अच्छी हो सकती है| यू-ट्यूब और टी-वी पर कई योगा के आसन और जिम में पुल-अप करने के तरीकों से बच्चों की हाईट अच्छी हो सकती है|
3. बुरी आदतों और नकली पदार्थों से दूर– शराब, आर्टिफिशियल हॉर्मोन के कैप्सूल और सिगरेट से अपने बढ़ते बच्चों को दूर रखें| इससे उनके शरीर और इम्यूनिटी पर बुरा असर होगा, जिससे उनकी लंबाई और मानसिक वृद्धि भी रुक सकती है|
4. अच्छी नींद– बच्चों को कम से कम 8 घंटे तक रोज़ सोना चाहिए| और खुली जगह में, फैल कर सोना, उनकी बढ़ती उम्र में अच्छा है क्योंकि उनकी हड्डियों और पूरे शरीर को बढ़ने में तंग जगह से रुकावट आ सकती है| वैज्ञानिक रीसर्च भी ये दिखलाती है कि बच्चों के बेड बड़े होने चाहिए क्योंकि सोते समय भी बच्चा लंबाई खींचता है|
5. डॉक्टर की सलाह: यदि सब तरह से आपका बच्चा अपनी सेहत, ख़ान-पान और रोज़ की रूटीन का ध्यान रखने पर भी नही बढ़ रहा और उसकी हाईट बहुत ही छोटी रह गई है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें| क्योंकि कई बार शरीर के कुछ अनदेखे हाव-भाव एक डॉक्टर ही आपको बता सकेगा और सही सुझाव भी दे पायगा| याद रहे कि अधिकतर बच्चों की लंबाई 18 से 20 वर्ष तक ही बढ़ती है|
6. आत्मविश्वास को बढ़ावा: यदि आपका बच्चे की लंबाई बहुत ज़्यादा नही बढ़ी, तो भी उसे निराश होने से बचाएँ| उसे अपने लिए अच्छा महसूस करने को कहें और सचिन तेंदुलकर, रानी मुखर्जी जैसे छोटे कद के सफल लोगों की मिसाल देते हुए, उसका कान्फिडन्स बढ़ाएँ|
